Spring dig vej til en fantastisk fysik derhjemme med en minitrampolin.
Øvelser til trampolinen
Hvilken slags øvelse betragtes Jumping Jacks?
Flader hoppereb maven?
Hvordan opbygger trampolin muskler?
Styrk dine ankler og lægge med ballet
At hoppe op og ned på trampolinen er ikke kun sjovt for børn, det er også en effektiv træning. Fordi dine muskler skal modstå den skiftende tyngdekraft, når du hopper, er de tvunget til at arbejde hårdere. Rebounding er en glimrende måde at presse en kalorieindtagende træning på kortere tid sammenlignet med lette cardioøvelser, som at gå.
Fordele ved trampolinen
Træning på en trampolin er belastende og kan forbrænde mange kalorier på relativt kort tid. En øvelse med lav effekt er en, der er skånsom for dine led. Fordi trampolinen dæmper den kraft, der skabes, når du hopper, anbefales den til alle med gigt eller ledskader. Personer med balanceproblemer kan træne på en minitrampolin udstyret med et balancestyr for ekstra støtte. I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i "International Journal of Preventative Medicine" undersøgte forskere fordelene ved rebounding og fandt ud af, at denne form for træning øger iltoptagelseseffektiviteten, kaldet VO2, som hjælper din krop med at gøre ilt lettere tilgængelig for dine muskler under træning .
Forbrænding af kalorier på trampolinen
I løbet af en 30-minuts grundlæggende trampolintræningssession med lav intensitet kan en 135-pund forvente at forbrænde omkring 145 kalorier, en 150-pund person forbrænder 160 kalorier og en {{6} } pund person forbrænder 200 kalorier. Disse tal er på niveau med aerobe aktiviteter med lav effekt. Mængden af kalorier, du vil forbrænde på en 30-minutters session, afhænger af nogle få faktorer, herunder din nuværende vægt og intensiteten af træningen. For at forbrænde flere kalorier på en trampolin skal du øge intensiteten ved at hoppe højere, løbe på plads eller engagere dine arme.
Trampolin øvelser
At træne på trampolinen handler ikke kun om at hoppe op og ned. Tilføj lidt variation til din rutine ved at flytte din løbesession til trampolinen og jog, løb eller sprint på plads. Du kan også øve dig i at inkorporere forskellige hop i din træning. Forbrænd f.eks. flere kalorier med et tuck-hop, hvor du hopper så højt du kan, mens du trækker dine knæ ind mod brystet. Tilføj en squat, når du lander på måtten for en ekstra forbrænding i dine baldemuskler. Brug håndvægte og mål dine arme, mens du hopper med slag, bicep-krøller og armcirkler.
Prøve trampolin træningsrutine
Prøv denne trampolinrutine tre til fem gange om ugen for at forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab. Før du starter hver session, skal du sørge for at varme din krop op med fem minutters let hop. Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler, hjerte og lunger til træning. Når du har varmet op, skal du bruge 10 til 30 minutter på at hoppe på trampolinen. For at forbrænde endnu flere kalorier skal du cykle mellem intervaller med intens aktivitet -- som at hoppe så højt du kan eller sprint på plads -- og perioder med moderat aktivitet. Når din tid er gået, køle ned med fem minutters let hop og sørg for at strække hele din krop.
