16 sundhedsmæssige fordele ved at hoppe på en trampolin
Trampoliner er ikke kun sjove apparater til børn, de er også fantastisk underholdning for voksne. Og ikke kun er de masser af sjov, de giver faktisk en hel træning!
Faktisk har trampoliner været brugt til fitness i årtier, sandsynligvis siden et stykke tid i 1980'erne. I år 2000 blev trampolin endda anerkendt som en olympisk sport. Hvis det ikke fortæller dig lidt om, hvor gavnligt det kan være for din kondition, så har vi intet!
Uanset om det er en stor trampolin, du hopper på, mens du leger med børnene, eller en lille trampolin eller rebounder, du udelukkende bruger til træning, er der ingen tvivl om, at trampoliner og rebound-motion kan give adskillige sundheds- og wellnessfordele, som ikke bør ignoreres.
Fordele ved at hoppe på en trampolin
Forbedrer blodgennemstrømningen
At hoppe på en trampolin er klassificeret som en kardiovaskulær eller aerob træning. Det betyder, at det øger din puls, og pumper dit blod hurtigere gennem din krop. Denne stigning i blodgennemstrømningen påvirker alle dele af din krop positivt. Af samme grunde forbedrer det også dit hjertesundhed.
Engagement for hele kroppen
At hoppe på en trampolin engagerer alle de store dele af kroppen. Det tvinger dine benmuskler til at arbejde hårdt for at balancere tyngdekraften og skubbe dig opad. Det får også musklerne i benene og balderne til at trække sig sammen og frigøres ofte, hvilket igen gør dem stærkere og hjælper med at tone dem. Hej, sexede skinker!
Bouncing bruger også din mavekerne, mens du vrider dig for at forblive afbalanceret og bevæge dig i luften, hvilket får dine mave- og rygmuskler til at trække sig sammen, hver gang du hopper.
Opbygger muskelmasse
Da det at hoppe på en trampolin øger noget, der kaldes g-kraft, engagerer det alle dine store muskler og knogler. G-kraft er den kraft, der genereres, når du hopper i luften, og tyngdekraften og accelerationen tvinger dig tilbage.
Forestil dig at hoppe i luften på en trampolin. Du har et splitsekund, hvor du er fuldstændig vægtløs, før tyngdekraften træder i kraft og skubber dig tilbage til jorden. Jo større og højere dit spring er, jo stærkere er g-kraften.
Effekterne af g-kraft resulterer i sidste ende i en forøgelse af muskelmasse og muskeltonus, så du kan modstå stødet uden skader. For at lære, hvordan du opbygger muskler og forbrænder fedt, så tjek vores artikel om mini-trampolinøvelser for at tabe dig.
Øger knogletætheden
At hoppe på trampolin har også vist sig at have en positiv effekt på din knoglemasse. Knogler - ligesom muskler - kan blive svagere uden regelmæssig motion. De bliver dog typisk stærkere under stress. At hoppe på en trampolin tvinger hele din krop til at opleve virkningen af g-kraft. Det betyder, at dine knogler bliver stærkere som en måde at modstå det på.
Øger ilt- og næringsstofflow
Trampolinens sundhedsmæssige fordele stopper ikke der. Blodet i din krop bærer ilt og andre næringsstoffer med sig. Når du hopper, øges din lungekapacitet. Når din lungekapacitet vokser, øges din blodgennemstrømning også
Med øget blodgennemstrømning øges mængden af ilt, som hvert organ modtager, markant. Denne iltboost får dig til at føle dig vågen og energisk.
Øget iltmætning gør også din krop ugæstfri over for bakterier og skadelige celler, hvilket kan hjælpe med at forbedre din krops modstandsdygtighed over for forkølelse, tilfælde af influenza og andre sygdomme.
Forbedrer udholdenhed, fleksibilitet og styrke
Som nævnt involverer det at hoppe på en trampolin alle de store dele af din krop. Da hele din krop bevæger sig og arbejder, forbedrer det din udholdenhed og udholdenhed, styrker dine muskler og forbedrer din fleksibilitet. Det er som at smøre op med usynlig glidecreme for at optimere din ydeevne.
Minimerer påvirkning af led og knogler
I modsætning til de fleste aerobe øvelser skaber det ikke belastning af dine led og knogler at hoppe på en trampolin. Det betyder, at du kan træne længere, uden at føle pres eller værre smerter i dine led.
Øger lymfestrømmen
Lymfesystemet er ansvarligt for at opretholde sunde væskeniveauer i din krop, dræne affald og toksiner og tilføre din blodbane lymfocytter, der hjælper med at styrke dit immunsystem.
Trampolin øger dit lymfeflow på grund af de vekslende fornemmelser af vægtløshed og dobbelt g-kraft. Tænk på det lidt som at hoppe op og ned med en skraldespand, der har et klaplåg.
Når du hopper, tvinger tyngdekraften låget ned. Når du falder tilbage til jorden, flyver låget op. På samme måde er det sådan, dine lymfeklapper fungerer, når du skyller dit lymfesystem.
Forbedrer dit immunsystem
Trampolin styrker hele dit immunsystem, hjælper med at gøre det stærkere, ved at berige det med næringsstoffer og rense toksiner ud i et hurtigt tempo. Lymfocytter, også kaldet hvide blodlegemer, er designet til at forsvare din krop mod angreb fra bakterier, bakterier og vira. Rebounding øger antallet af hvide blodlegemer op til 3 gange og transporterer disse celler gennem din krop for at hjælpe med at skabe en stærk forsvarslinje.
Forbedrer fordøjelsen
Har vi nævnt mavefordelene endnu? Den rytmiske op-og-ned-bevægelse ved at hoppe på en trampolin fremmer sammentrækningen og frigivelsen af musklerne i din tynd- og tyktarm sammen med resten af din fordøjelseskanal. Dette hjælper med at fremme en bedre absorption af næringsstoffer i din krop, styrker det overordnede gode helbred og reducerer sandsynligheden for ubehagelig forstoppelse. Ikke en lille ting, da mange mener, at forstoppelse er moderen til alle sygdomme!
Forbedrer koordination og kropsholdning
At hoppe på en trampolin har vist sig at have en positiv effekt på balance, koordination og kropsholdning. Ingen stor overraskelse der! Spring styrker dine ryg- og mavemuskler, og når disse muskler bliver stærkere, forbedrer det automatisk din kropsholdning. Spring stimulerer også øjennerverne og de indre øregange, konditionerer din krop til at reagere hurtigere og giver den mulighed for bedre at koordinere mellem musklerne og reducere risikoen for at falde.
Fremmer afgiftning
Da lymfesystemet naturligt flyder i opadgående retning, afhænger dit lymfesystems dræningsfunktion helt af dine bevægelser for at hjælpe med at cirkulere lymfevæske gennem kroppen. Det er her den hoppende bevægelse kommer i spil og hjælper med at fremme lymfecirkulationen, så den kan samle alle giftstofferne op og skylle dem ud hurtigt.
Styrker øjnene
Interessant nok styrker trampolin, sammen med stort set alle andre muskler i kroppen, også dine øjenmuskler. Dette skyldes stigningerne i g-kraft på kroppen. Når du rebounder, hjælper du med at stimulere cellerne i øjenlinserne, hvilket endda kan genoprette deres oprindelige form og funktion. Der kan man bare se?
Reducerer åreknuder
Da regelmæssig rebounding øger blodgennemstrømningen, hjælper det også med at reducere trykket forårsaget af åreknuder og kan endda mindske den smerte og betændelse, der ofte følger med dem.
Fremmer vægttab
Som nævnt øger hop på en trampolin dit stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde kalorier hurtigere. Dette forårsager vægttab. Forøgelserne i din lymfestrøm hjælper dig også med at tabe dig og har endda vist sig at hjælpe med at reducere forekomsten af cellulite.
Rebounding anses for at være en meget mere effektiv træningsform end at hoppe eller løbe. Faktisk dobbelt så effektiv ifølge en NASA-undersøgelse, men kun så længe g-kraften holdes på omkring 4.
Fremmer mental sundhed
Endelig er nok en af de bedste fordele ved at hoppe på en trampolin – selvom det potentielt også gælder for de fleste andre øvelser – det strøm af kemikalier og positive hormoner, der oversvømmer hjernen, når du anstrenger dig i en periode.
Disse godbidder inkluderer adrenalin, hvilket resulterer i mere energi og skarpere reflekser, dopamin, der betragtes som "feel good"-kemikaliet, og serotonin, kemikaliet, der stabiliserer dit humør og påvirker dit generelle helbred, herunder spisning, søvn og fordøjelse.
Der er ingen tvivl om, hvor godt det kan være for dig at hoppe på en trampolin. Trampolinspring kan forbedre muskeltonus, knoglemasse, knogletæthed, blodcirkulation, reducere stress og hjælpe med dræning af lymfevæske uden at belaste leddene unødigt. Disse mange fordele, der påvirker ikke kun dit fysiske helbred, men også dit mentale og følelsesmæssige helbred. Det behøver heller ikke at være kompliceret eller svært.
Så hvad er rebounding motion, og hvem kan gøre det? Rebounding er så simpelt, at selv ældre kan prøve et blidt "sundheds"-studs på en robust rebounder og høste mange belønninger. Sundhedsbouncen er simpelthen at bøje i knæene og hoppe blidt uden at lade dine fødder forlade trampolinens overflade. Dette kan gøres i 10 minutter om dagen til at starte med, og det øges langsomt, efterhånden som din styrke og evner øges.
Hvorfor ikke lade dit indre barn ud at lege og selv opleve de mange vidundere ved at hoppe på en trampolin?
